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Lglutamina – Como tomar glutamina e benefícios do suplemento

Tomar GlutaminaO que é glutamina

Glutamina é o aminoácido mais abundante no corpo, mais encontrado no cérebro, músculos, pulmões, coração, rim, fígado e intestino. Glutamina é um dos 20 aminoácidos codificados pelo código genético padrão. Ele não é reconhecido como um amino ácido essencial, mas pode tornar-se condicionalmente essencial em certas situações, incluindo treino esportivo intensivo ou em certas desordens gastrointestinais. Neste artigo iremos falar sobre como tomar glutamina, para que serve, seus benefícios, suplementação e efeitos.

 

Para que serve glutamina

A glutamina desempenha um papel-chave no metabolismo de proteínas, volumização celular e anti-catabolismo. A glutamina também aumenta a sua capacidade de secretar hormônio do crescimento humano, que ajuda a metabolizar a gordura corporal e dar suporte ao crescimento muscular. A capacidade anti-catabolismo da glutamina previne a quebra de seus músculos. Também tem como funções a síntese proteica, regular o pH do figado, energia celular, transporte de nutrientes, entre outros.

Benefícios da glutamina

Os benefícios com suplementação de L-glutamina (ou Lglutamina) são diversos. Vão desde ajudar no exercício físico (manutenção muscular, resistência, emagrecimento, etc) até prevenir e tratar doenças e desordens do corpo, principalmente gastrointestinais.

Veja alguns benefícios:

  • Melhora o funcionamento do cérebro. Promove agilidade, foco, memória, resolução de problemas e funcionamento intelectual geral.
  • Estabiliza os níveis de açúcar no sangue. Ele suprime insulina quando os níveis de açúcar estão em declínio e estimula a liberação de glicogênio, estabilizando os níveis de açúcar. Ótimo para diabéticos.
  • L Glutamina beneficia o tecido do intestino delgado. Permite melhorar a absorção de nutrientes. Importante à medida que envelhecemos.
  • Promove o funcionamento do intestino saudável. Se você sofre de úlceras, constipação ou diarreia, a glutamina funciona muito bem para aliviar esses sintomas.
  • Promove a recuperação da fadiga crônica e sofredores de fibromialgia. Glutamina juntamente com probióticos de boa qualidade, como acidophilus e bifudus repara o intestino solto e restaura o trato digestivo para o funcionamento normal. Muitos doentes têm visto os sintomas diminuírem e seu caminho para a recuperação começar.
  • Suporta a síntese de proteínas. Constrói o músculo e os estoques de glicogênio para a energia no tecido muscular.
  •  Ajuda na manutenção dos níveis de PH para equilíbrio do corpo.
  • Elimina amônia a partir do cérebro e do corpo. O amoníaco é altamente ácido.
  • Anti-inflamatório. Reduz a inflamação por todo o corpo. Ótimo para artrite, doenças auto-imunes e doenças do tecido conjuntivo.
  • Úteis para a epilepsia, fadiga, impotência, esquizofrenia, e a senilidade.
  • Aumenta a produção de glóbulos brancos para promover a função do sistema imunitário.
  • Promove a perda de peso através da promoção de reforço muscular. Músculo estimula o metabolismo.
  • Ajuda a diminuir os “ataques de fome”.
  • L-glutamina traz benefícios aos alcoólatras. Ela diminui os desejos de dependência.
  • Suporta a função pancreática.
  • Trabalha no fígado para a produção de Glutationa, amino-ácido que ajuda no combate a doenças.
  • Melhora a recuperação de lesões, feridas, queimaduras, estresse pós trama, cirurgia e mais importantes doenças.
  • Reposição da glutamina durante treinos intensivos.

 

Como tomar L-Glutamina

Para esportistas e fisiculturistas, tome entre 10 a 15 gramas de L-Glutamina, divididos em 3x ao dia. Para tratamento de desordens, 15 gramas é o recomendado, ou siga as instruções de seu médico ou nutricionista. Pessoas em geral podem receber os benefícios da glutamina com 5 gramas diárias.

Os melhores horários para tomar glutamina são logo ao acordar, depois da academia e antes de dormir.

Se você já toma algum suplemento, como Whey Protein, fique atento pois ele pode já conter alguma quantidade de glutamina em sua composição.

 

Efeitos colaterais da Lglutamina

Você não deve se preocupar com os efeitos colaterais de glutamina, estudos mostram que ela não tem efeitos colaterais adversos, e também porque a Glutamina ocorre naturalmente no seu corpo, não traz  riscos para a saúde. No entanto, como todos os suplementos, muito nunca é uma boa ideia. Siga sempre as doses recomendadas.

 

Onde comprar glutamina

Existem algumas lojas especializadas em suplementos online. Recomendo, em especial, a loja virtual Natue, que conta com excelentes marcas e sempre tem promoção.

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Da última vez que olhei, estava a venda um ponte de 1kg da marca Performance que tem um ótimo custo benefício. Recomendo.

 

 

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9 COMENTÁRIOS

  1. Boa noite.
    Malho à noite e logo após o treino tomo whey protein e Bcaa. Gostaria de saber qual o melhor horário para tomar a glutamina. (Estava tomando antes de dormir, mas acho que, de repente, seria melhor tomar ao acordar, posto que a whey protein já pode suprir a necessidade e nao haver, assim, o catabolismo durante o sono. Estou certa?)
    Desde já agradeço.
    Luana

    • Luana, há várias divergências de opiniões nesse assunto, mas muitos dizem que o melhor horário seria antes de dormir. Outra oportunidade para tomar glutamina é quando está muito tempo sem comer.

      Muitos dizem também que é bom tomar antes e depois do treino. Eu particularmente tomo depois do treino, junto com whey.

      Em relação ao whey evitar o metabolismo a noite, em tese não funcionaria, pois whey é de rápida absorção. O ideal seria uma proteína de lenta absorção, como Caseína ou Albumina.

  2. Meu nutricionista me passou uma colher de chá logo após o treino e uma colher de chá antes de dormir.

    • Glutamina é um suplemento muito recomendado por médicos e nutricionistas. Eu, por exemplo, tomo por conta de uma inflamação no intestino. Ela ajuda na regeneração dos tecidos. E foi o médico que passou!

  3. Boa noite Denis Costa.
    Já treino faz 18 anos, mas de uns 10 anos pra cá estacionei em um peso, tentei alguns suplementos e alguns me trouxeram desconforto como o Whey ( flatulência e inchaço abdominal ) Tomei BCAA e não obtive um tão esperado resultado, agora estou na Creatina e no ZMA e gostaria de iniciar a Glutamina, quero chegar ao 100kg para depois fazer um treino de definição e ficar com uns 95kg, a glutamina vai potencializar um ganho de massa muscular ou vai fazer em emagrecer… Atualmente estou pesando 92kg e tenho 1,85 de altura.
    Aguardo resposta.

    • Olá Anderson, obrigado pelo comentário.

      Primeiro gostaria de dizer que o whey é um excelente produto e acho que deveria tentar novamente. Talvez tenha sido um produto específico. Tente diferentes tipos de whey (isolado, concentrado, hidrolisado). Talvez o hidrolisado ajude, já que tem suas cadeiras de proteínas quebradas em menores segmentos e pode melhorar a sua digestão. Também recomendo fortemente o BCAA, porém para bons resultados, é necessário quantidades as vezes acima do recomendado. Por isso aconselho o uso de bcaa em pó.

      Agora, sobre a glutamina, ela vai ajudar principalmente para diminuir a perda de massa magra (é natural perder músculos em algumas situações) e vai ajudar na recuperação. Por ser um aminoácido (uma parte da proteína), vai ajudar um pouquinho em outras coisas também. Glutamina é um excelente produto, tanto para a musculação quanto para benefícios pra saúde.

      Qualquer outra dúvida é só falar. Boa sorte!

  4. Boa tarde, primeiramente obrigado pela resposta tão imediata, parabéns.
    Ok, esse Whey hidrolisado já tinha ouvido falar, mas generalizei com outros e não experimentei.
    Um fabricante nacional de BCAA que posso estar procurando desde que seja em capsulas ou em pó conforme sua sugestão?
    Minha esposa está malhando também e quer perder peso, então a Lglutamina seria mais propicia a ela, certo? E qual melhor horário para estar administrando?
    Abraços e muito obrigado.

  5. oi
    meu nome é karini eu tomo o whey da optimum antes e depois do treino e queria saber se da para tomar a glutamina junto com o whey depois do treino obs: minha glutamina é da optimum tambem toma ela pela manha e depois do treino e antes de dormir ??
    obrigada

    • Olá Karini, tudo bem?

      A dose recomendada para quem faz exercícios normalmente é de 5 gramas, então você poderia simplesmente tomar junto com seu whey após o treino. Esse é o jeito mais comum. Mas vários nutricionistas recomendam tomar l-glutamina em jejum pela manhã, para receber melhor seus benefícios, pois inclusive a glutamina faz parte de vários tratamentos de doenças. Não há problema nenhum em tomar 10 gramas ou até 15 gramas, o maior problema mesmo será o custo, pois é um produto caro. Se tiver oportunidade, tome 1 dose em jejum e 1 depois do treino. Espero ter ajudado.

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