Os benefícios da boa alimentação e exercício físico

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Boa alimentação

 

Você sabe que existem benefícios na boa alimentação​​, mas você já parou para pensar por que você deve botar em prática? As pesquisas mostram que o impacto de uma boa saúde em sua qualidade de vida é de longo alcance, independentemente da sua idade, sexo ou capacidade física. Confira essas cinco qualidades que a boa alimentação promove.

 

Controle de peso

Comer bem e fazer exercícios regularmente pode ajudar a evitar o ganho excessivo de peso e manter um peso saudável. De acordo com a Clínica Mayo, você pode obter benefícios do exercício mantendo-se ativo de forma simples ao longo do dia. Por exemplo, caminhar em vez de dirigir veículo ou tomar as escadas em vez do elevador.

Uma dieta com baixo teor de gordura também pode ajudar a controlar o peso. Quando você começa o dia com um café da manhã saudável , você ajuda a evitar “ataques” de fome que podem fazer com que você corra para o fast food antes do almoço, diz que a American Dietetic Association (ADA). A ADA também recomenda a incorporação de pelo menos cinco vezes por dia de frutas e legumes – que são baixos em calorias e ricos em nutrientes – na sua dieta para ajudar a controlar o peso .

 

Melhora o humor

Fazer bem ao seu corpo compensa para a sua mente também. A Clínica Mayo observa que a atividade física estimula a substâncias químicas do cérebro que muitas vezes fazem você sentir-se tanto mais feliz quanto relaxado. Comer uma dieta saudável, bem como o exercício, pode levar a um físico melhor, então você também pode se sentir melhor sobre sua aparência, o que pode aumentar a sua confiança e auto-estima. O Conselho Americano de Exercício relata que os resultados de curto prazo do exercício incluem diminuição do estresse e capacidade de pensar melhor.

Não é só dieta e exercício que levam à melhora do humor. De acordo com um estudo publicado no American Journal of Health Behavior, outro hábito saudável que leva a uma melhor saúde mental é fazer contatos sociais. Quer se trate de voluntariado, aderir a um clube, ou a assistir a um filme, atividades comunitárias ajudam a melhorar o humor e funcionamento mental, mantendo a mente ativa e os níveis de serotonina equilibrados, diz a Academia Americana de Médicos de Família.

 

Boa alimentação combate doenças

Hábitos saudáveis ​​podem ajudar a prevenir certas condições de saúde – tais como doenças cardíacas, derrame e pressão alta – , aumentando a lipoproteína de alta densidade (HDL), ou “bom” colesterol e diminuir os triglicéridos não saudáveis. Esta combinação mantém o seu sangue fluindo sem problemas, diminuindo o risco de doenças cardiovasculares. A Clínica Mayo afirma que a atividade física regular e dieta adequada pode ajudar a prevenir ou controlar uma ampla gama de outros problemas de saúde, incluindo a síndrome metabólica, diabetes, depressão, alguns tipos de câncer e artrite.

 

Aumenta a energia

Nós todos experimentamos a queda de energia que vem de comer alimentos ricos em açúcar e gorduras saturadas. Quando você come uma dieta equilibrada, incluindo grãos integrais, carnes magras, laticínios com baixo teor de gordura, frutas e legumes, o seu corpo tem o combustível de que necessita para gerir o seu nível de energia.

 

fonte: healthline.com

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