Quais são os alimentos ricos em fibras?

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Quais são os alimentos ricos em fibras

 

Quer ou precisa adicionar mais fibras em sua dieta diária? As fibras, junto com a ingestão adequada de líquidos, ajuda na melhora do funcionamento digestivo. Uma dieta rica em fibras também pode ajudar a reduzir o risco de obesidade, doenças cardíacas e diabetes. Outro benefício é saciar a fome de maneira saudável e com poucas calorias. Conheça agora quais são os alimentos ricos em fibras:

Alimentos Ricos em Fibras

 

Frutas Porção Total fibras (gramas)*
Framboesas 1 xícara 8.0
Pera, com pele 1 média 5.5
Maçã, com pele 1 média 4.4
Banana 1 média 3.1
Laranja 1 média 3.1
Morangos 1 xícara 3.0
Figos secos 2 médias 1.6
Passas 28 gramas (60 passas) 1.0
Grãos, cereais e massas Porção Total fibras (gramas)*
Espaguete integral cozido 1 xícara 6.3
Flocos de trigo 3/4 xícara 5.3
Aveia cozida 1 xícara 4.0
Pipoca estourada 3 xícaras 3.5
Arroz integral cozido 1 xícara 3.5
Pão de centeio 1 fatia 1.9
Pão integral ou multigrãos 1 fatia 1.9
Legumes, castanhas e sementes Porção Total fibras (gramas)*
Ervilhas cozidas 1 xícara 16.3
Lentilhas cozidas 1 xícara 15.6
Arroz preto cozido 1 xícara 15.0
Feijão-verde cozido 1 xícara 13.2
Feijão cozido 1 xícara 10.4
Sementes de girassol 1/4 xícara 3.9
Amêndoas 28 gramas (23 nuts) 3.5
Pistaches 28 gramas(49 nuts) 2.9
Noz-pecã 28 gramas (19 halves) 2.7
Vegetais Porção Total fibras (gramas)*
Alcachofra cozida 1 média 10.3
Vagem de ervilha cozida 1 xícara 8.8
Brócolis cozido 1 xícara 5.1
Folhas de nabo fervida 1 xícara 5.0
Couves de bruxelas cozida 1 xícara 4.1
Milho cozido 1 xícara 4.0
Batata com pele assada 1 pequena 3.0
Pasta de tomate 1/4 xícara 2.7
Cenoura crua 1 média 1.7

*A quantidade de fibra pode variar conforme tipo ou marca.

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