Vitamina B9 ou Ácido Fólico

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A vitamina B9, também chamada de ácido fólico ou folato, é uma das oito vitaminas B. Todas as vitaminas B ajudam o corpo a converter alimentos (hidratos de carbono) em combustível (glicose), o qual é usado para produzir energia. Estas vitaminas do complexo B, também ajudam as gorduras e proteínas de uso do corpo. Vitaminas do complexo B são necessárias para a saúde da pele, cabelo, olhos e fígado. Elas também ajudam o sistema nervoso a funcionar corretamente. O ácido fólico é a forma sintética do B9, encontrado em suplementos e alimentos fortificados, enquanto folato ocorre naturalmente nos alimentos. Todas as vitaminas B são solúveis em água, o que significa que o corpo não pode armazená-los.

Vitamina B9 e ácido fólico

Função da vitamina B9

O ácido fólico é fundamental para o bom funcionamento do cérebro e desempenha um papel importante na saúde mental e emocional. Isso auxilia na produção de ADN e ARN, o material genético do organismo, e é especialmente importante quando as células e os tecidos estão a aumentar rapidamente, tal como na infância, adolescência e gravidez. O ácido fólico também trabalha em conjunto com a vitamina B12 para ajudar as células vermelhas do sangue e o ferro a trabalhar corretamente no corpo.

Vitamina B9 funciona com vitaminas B6 e B12 e outros nutrientes para controlar os níveis sanguíneos do aminoácido homocisteína. Altos níveis de homocisteína estão associados a doenças do coração. No entanto, os pesquisadores não têm certeza se a homocisteína é uma causa de doença cardíaca ou apenas um marcador que indica que alguém pode ter uma doença cardíaca.

Vitamina B9 Carência

É bastante comum ter baixos níveis de ácido fólico. Alcoolismo, doença inflamatória do intestino e doença celíaca podem causar deficiência de ácido fólico. Além disso, certos medicamentos podem diminuir os níveis de ácido fólico no organismo. A deficiência de ácido fólico pode causar o crescimento pobre, inflamação da língua, gengivite, perda de apetite, falta de ar, diarreia, irritabilidade, esquecimento e lentidão mental.

As mulheres grávidas precisam de mais ácido fólico para reduzir o risco de defeitos congênitos do tubo neural, incluindo fenda palatina, espinha bífida e danos cerebrais. Como o ácido fólico tem sido adicionado a muitos alimentos, como pão e cereais, defeitos do tubo neural diminuíram drasticamente.

Defeitos Congênitos e ácido fólico

Como mencionado, as mulheres grávidas que não recebem ácido fólico suficiente são mais propensas a ter filhos com defeitos congênitos. As mulheres grávidas devem receber 600 mcg de ácido fólico por dia. As mulheres que planejam engravidar devem ter certeza de obter o recomendado 400 mcg por dia, uma vez que muitos defeitos do tubo neural podem acontecer logo após a concepção, antes de uma mulher mesmo saber que ela está grávida. Vitaminas pré-natais contêm a quantidade necessária de ácido fólico para mulheres grávidas.
Estudos mostram que mulheres que tomam suplementos de ácido fólico antes da concepção e durante o primeiro trimestre podem reduzir seu risco de ter filhos com defeitos do tubo neural em 72 a 100%.
O ácido fólico também pode ajudar a prevenir o aborto, embora a evidência não é clara.

Doença cardíaca e ácido fólico

O folato pode ajudar a proteger o coração através de vários métodos. Em primeiro lugar, há evidências de que a obtenção de ácido fólico suficiente em sua dieta pode reduzir o risco de doença cardíaca, embora esta evidência é baseada em estudos populacionais e não ensaios clínicos mais definitivos. Ainda não existe qualquer evidência de que tomar suplementos de ácido fólico ajudaria.

Além disso, muitos estudos sugerem que pessoas com altos níveis do aminoácido homocisteína têm cerca de 1,7 vezes mais probabilidade de desenvolver doença arterial coronariana e 2,5 vezes mais probabilidade de ter um acidente vascular cerebral do que aqueles com níveis normais. Vitaminas do complexo B – especialmente vitaminas B9, B6 e B12 – ajudam a diminuir os níveis de homocisteína. No entanto, até agora não há nenhuma evidência de que altos níveis de homocisteína realmente causam doenças cardíacas.

Vitamina B9 e perda auditiva

Um estudo sugere que suplementos de ácido fólico ajudam a retardar a progressão da perda auditiva relacionada à idade em idosos com altos níveis de homocisteína e níveis baixos de folato em sua dieta. Não se sabe se os idosos saudáveis ​​seriam beneficiados.

Ácido fólico e Degeneração Macular

Um grande estudo descobriu que as mulheres que tomaram 2500 mcg de ácido fólico, juntamente com 500 mg de vitamina B6 e 1000 mcg de cianocobalamina (vitamina B12) por dia reduziram o risco de desenvolver DMRI, uma doença ocular que pode causar a perda da visão.

Folacina e Depressão

A evidência sobre se o ácido fólico ou folacina pode ajudar a aliviar a depressão é mista. Alguns estudos mostram que 15% a 38% das pessoas com depressão têm baixos níveis de folato em seus corpos, e aqueles com níveis muito baixos tendem a ser os mais deprimidos. E um estudo descobriu que as pessoas que não melhoraram quando tomaram antidepressivos tinham baixos níveis de ácido fólico. Um estudo duplo-cego, controlado por placebo descobriu que tomar 500 mcg de ácido fólico por dia ajuda o antidepressivo Prozac a funcionar melhor em mulheres, mas talvez não em homens. Mas outro estudo descobriu que a ingestão de ácido fólico e vitamina B12 não era melhor do que o placebo no alívio da depressão em idosos.

Ácido fólico para prevenção de câncer

O ácido fólico na dieta parece proteger contra o desenvolvimento de algumas formas de cancro, particularmente cancro do cólon, bem como da mama, do colo do útero, do pâncreas e do estômago. No entanto, essa evidência é baseada em estudos populacionais que mostram as pessoas que recebem o suficiente de ácido fólico na sua dieta têm menores taxas de esses tipos de câncer. Os pesquisadores não sabem exatamente como ácido fólico pode ajudar a prevenir câncer. Alguns pensam que a vitamina B9 mantém o DNA saudável e evita mutações que podem levar ao câncer. Não há provas de que tomar suplementos de ácido fólico ajudam a prevenir o câncer. O melhor curso de ação é para garantir que você tenha uma dieta equilibrada com ácido fólico suficiente, o que vai ajudar a protegê-lo contra uma série de doenças.
Baixa ingestão dietética de ácido fólico pode aumentar o risco de desenvolver câncer de mama, especialmente para mulheres que bebem álcool. O uso regular de álcool – mais 2 copos por dia – está associado a maior risco de câncer de mama. Um grande estudo, envolvendo mais de 50.000 mulheres que foram acompanhadas ao longo do tempo, sugere que a ingestão adequada de ácido fólico pode reduzir o risco de câncer de mama associado com álcool.

Fontes de ácido fólico

Fontes ricas em vitamina B9 incluem espinafre, folhas verdes escuras, aspargos, nabo, beterraba, folhas de mostarda, couve de bruxelas, feijão, soja, fígado bovino, levedura de cerveja, tubérculos, grãos integrais, germe de trigo, sementes de trigo, feijão, feijão branco, feijão verde, salmão, suco de laranja, abacate e leite. Além disso, muitos alimentos, especialmente grãos e cereais, são fortificados com ácido fólico.

Suplementos de Ácido Fólico

A vitamina B9 é encontrado em multivitaminas, incluindo mastigáveis ​​para crianças e gotas de líquido, e vitaminas do complexo B, ou mesmo vendida separadamente. É uma boa ideia tomar ácido fólico, como parte de ou junto com um multivitamínico porque outras vitaminas do complexo B são necessários para que ele funcione. Encontra-se disponível numa grande variedade de formas, incluindo comprimidos, cápsulas e pastilhas. Para comprar Vitamina B9 separadamente, pode ser encontrada neste link na loja da Natue. Para multivitamínicos, neste outro link.

Como tomar ácido fólico

A maioria das pessoas (exceto mulheres grávidas) devem ser capazes de obter ácido fólico suficiente de sua dieta.
Verifique com um profissional de saúde a necessidade de tomar suplementos de vitamina B9.
Recomendações diárias de ácido fólico na dieta estão listados abaixo:

Pediátrico
Bebês 0-6 meses: 65 mcg (ingestão adequada)
Os bebês 7-12 meses: 80 mcg (ingestão adequada)
Crianças 1-3 anos: 150 mcg (RDA)
Crianças 4-8 anos: 200 mcg (RDA)
Crianças 9-13 anos: 300 mcg (RDA)
Adolescentes 14-18 anos: 400 mcg (RDA)

Adulto
19 anos e mais velhos: 400 mcg (RDA)
Mulheres grávidas: 600 mcg (RDA)
Mulheres que amamentam: 500 mcg (RDA)

Alguns estudos relacionados a doença cardíaca usa doses de 400 a 1200 mcg. No entanto, altos níveis de folato podem esconder uma deficiência de vitamina B12, e deve ser tomado apenas sob supervisão de um profissional de saúde. Se você está pensando em tomar um suplemento de ácido fólico, pergunte ao seu médico para ajudá-lo a determinar a dose certa para você.

Efeitos colaterais do ácido fólico

Devido ao potencial de efeitos colaterais e interações com medicamentos, você deve tomar suplementos dietéticos apenas sob a supervisão de um profissional de saúde experiente.
Na dose diária recomendada, efeitos colaterais de ácido fólico são raros. Altas doses podem causar problemas de estômago, problemas de sono, reações de pele e convulsões.

Fale com o seu médico antes de tomar mais de 800 mcg de ácido fólico. O ácido fólico pode mascarar os sintomas de uma deficiência de vitamina B12 subjacente, que pode causar danos permanentes ao sistema nervoso. Por esta razão, pode ser melhor tomar uma vitamina do complexo B, que inclui todas as vitaminas B.

Possíveis interações com ácido fólico

Se você está atualmente sendo tratado com algum dos seguintes medicamentos, você não deve usar suplementos de ácido fólico sem primeiro falar com o seu médico.

Antibiótico tetraciclina – Ácido fólico não deve ser tomado ao mesmo tempo que o antibiótico tetraciclina, porque interfere com a absorção e eficácia deste medicamento. O ácido fólico, quer isoladamente ou em combinação com outras vitaminas B deve ser tomado em momentos diferentes de tetraciclina. Todos os suplementos de vitamina B agem desta forma e devem ser tomados em momentos diferentes de tetraciclina.

Fenitoína (Dilantin) – Fenitoína, um medicamento antiepiléptico, pode diminuir os níveis de ácido fólico no organismo. No entanto, o ácido fólico pode interferir com os trabalhos de fenitoína, aumentando o risco de convulsões. Pergunte ao seu médico antes de tomar suplementos de ácido fólico.

Pirimetamina (pirimetamina) – O ácido fólico pode fazer pirimetamina, uma droga usada para prevenir e tratar a malária e no tratamento de toxoplasmose, menos eficaz.

Medicamentos de quimioterapia – O ácido fólico pode aumentar as quantidades de 5-fluorouracil e capecitabina (Xeloda) a níveis perigosos no corpo. Se você está passando por quimioterapia, pergunte ao seu oncologista antes de tomar qualquer suplemento ou erva.

Drogas que diminuem os níveis de ácido fólico – Estes medicamentos podem interferir com a absorção da vitamina B9 no corpo, e pode significar que você precisa tomar um suplemento de ácido fólico. Converse com seu médico primeiro.

 

Antiácidos

H2 – usados ​​para reduzir a acidez do estômago; incluem cimetidina (Tagamet), famotidina (Pepcid), ranitidina (Zantac)
Os inibidores da bomba de protões – usados ​​para reduzir a acidez do estômago; incluem someprazole (Nexium), lansoprazol (Prevacid), omeprazol (Prilosec), rabeprazol (Aciphex)
Sequestrantes dos ácidos biliares – usado para diminuir o colesterol; incluem o colestipol (Colestid), colestiramina (Questran), e colsevelam (Welchol)
Medicamentos anti-apreensão – incluindo fenobarbital, primidona (Mysoline), carbamazepina (Tegretol)
Medicamentos anti-inflamatórios não esteróides (AINEs) – incluem o ibuprofeno (Advil, Motrin) e naproxed (Aleve)
A sulfasalazina (Azulfidina) – utilizado para tratar a doença inflamatória do intestino e artrite reumatóide
Triantereno (Dyrenium) – um diurético (água pílula)
Cicloserina – um antibiótico
Pirimetamina (pirimetamina) – usado para prevenir e tratar a malária e no tratamento de toxoplasmose
Trimetoprim – um antibiótico utilizado no tratamento de infecções do trato urinário

Quando tomado por longos períodos de tempo, estes medicamentos, bem como outros medicamentos anti-inflamatórios, pode aumentar a necessidade do corpo para o ácido fólico.

Metotrexato – metotrexato, um medicamento utilizado para tratar o cancro, a artrite reumatóide (RA), e psoríase, reduz a quantidade de ácido fólico no corpo. Se está tomando metotrexato para a artrite reumatóide ou psoríase, o médico pode prescrever uma dose mais elevada de ácido fólico, que ajuda a reduzir os efeitos colaterais do metotrexato. Pessoas que tomam metotrexato para o câncer, no entanto, não devem tomar suplementos de ácido fólico, a menos que seu médico peça. O ácido fólico pode interferir com os efeitos do metotrexato sobre o câncer.

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